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Apprenez la méditation de pleine conscience pour un esprit plus calme et plus clair

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Cours pratique de méditation de pleine conscience montrant la méthode pour augmenter la concentration et réduire le stress

La clé est de comprendre comment fonctionne la pleine conscience, ce qui se passe dans l'esprit et à quoi s'attendre, puis d'expérimenter le changement sous la direction de vous-même. Cela supprime le mystique du gourou, vous empêche de vous demander et de réfléchir sans but si vous le faites correctement et répond également aux questions qui surgissent inévitablement.

Ce cours est unique en ce qu'il comprend quarante pistes audio individuelles (divisées en 8 sections hebdomadaires) où les enseignements sont intégrés dans l'expérience de méditation. J'ai inclus une courte vidéo pour chaque section pour vous donner un aperçu de ce que la session vise à réaliser. Commencez chaque section en regardant la vidéo.

Chaque section contient également un court document basé sur le programme bien connu de 8 semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Ce sont mes propres notes, réflexions et expériences recueillies au fil des ans dans des livres, des conférences, des conférences internationales, des retraites et des cours de formation. Ils sont là pour vous fournir des informations supplémentaires si vous souhaitez en savoir plus sur son fonctionnement. Notez qu'ils proviennent du cours MBSR de 8 semaines et contiennent donc une section hebdomadaire de travail à domicile, etc.

Ce cours est conçu pour faciliter l'apprentissage et la pratique en même temps. Devenir conscient peut être simple, mais la plupart des gens trouvent qu'ils ont besoin de conseils externes pour s'exercer efficacement lorsqu'ils commencent. Ce programme fournit tout ce dont vous avez besoin pour rendre votre voyage de pleine conscience aussi facile que possible. Il est structuré en pistes audio faciles à suivre, chacune d'une durée de dix minutes. Vous avez cinq pistes audio par semaine et je veux que vous écoutiez chaque piste deux fois le même jour. Une fois le matin et une fois l'après-midi / soir. Vous pouvez bien sûr écouter plus souvent si vous le souhaitez.

Le programme complet devrait durer huit semaines. C'est important. Vous ne pouvez pas précipiter la pleine conscience. Les parties du cerveau que vous exercez et le «recâblage» sont très anciennes et la science a montré qu'il faut une pratique quotidienne pour créer un changement permanent de vos réactions automatiques. Vous pouvez répéter des semaines si vous le souhaitez et prendre plus de huit semaines si vous en avez besoin - l'important est de continuer à pratiquer chaque jour.


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